UBC Okanagan 最近的一项研究表明，运动效果与其说是取决于你的运动方式，不如说是取决于你持续运动的时间——尤其是对于新确诊的 2 型糖尿病 (T2D) 患者而言。
更长的疗程带来更好的效果
研究人员发现，对于新确诊为 2 型糖尿病的不爱运动的成年人来说，较长时间的运动（尤其是在运动计划的早期阶段）是血糖控制改善的最强预测因素。
不列颠哥伦比亚大学奥肯那根分校（UBCO）健康与运动科学学院的乔纳森·利特尔博士表示，这些发现来自对MOTIVATE T2D试验数据的后续分析。这项为期26周的个性化运动计划追踪了58名佩戴健身手表的成年人，使研究人员能够实时分析他们的运动行为。
“我们发现，运动时长在所有因素中最为突出，”利特尔博士说。 “无论运动类型或强度如何，每次运动时间越长的人，血糖水平的改善就越显着。”
参与者在干预前后均接受了血液检测和血糖监测。研究人员利用健身手表的数据，追踪了参与者在26周内的运动时长、运动量、运动频率和运动规律性。
辅导阶段和早期习惯
分析分为两个阶段。在前13周，参与者接受了大量的辅导支持。在后13周，辅导支持有所减少。
完成这项研究的乔纳森·洛博士在不列颠哥伦比亚大学奥肯那根分校攻读博士学位期间表示，研究的主要结论是持续时间最为重要——尤其是在最初几周。他还指出，运动强度或类型（无论是有氧运动还是力量训练）都不能独立预测血糖结果。
“这告诉我们，帮助人们尽早养成更长时间的运动习惯，可能为持久的代谢益处奠定基础，”洛博士说。 “对于正在适应2型糖尿病生活的人来说，延长运动时间似乎是一种更稳定、更可持续的行为。”
将分钟转化为健康收益
为了将研究结果转化为实际意义，研究人员发现，平均每次锻炼时间增加一分钟，糖化血红蛋白（长期血糖控制的关键指标）就会出现可测量的下降。
“将平均锻炼时间从30分钟延长到45分钟，可以使糖化血红蛋白降低约0.3%。”利特尔博士解释说，“这看起来或许不多，但如果每周进行多次锻炼，就能产生显着的临床效果。此外，它还能增强其他生活方式改变和药物治疗的效果。”
卡娅·法尔肯海因博士曾是卑诗大学奥肯那根分校的博士生，目前就职于路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心，她是这项研究的重要合作者。她表示，运动是控制2型糖尿病的基石，并且已被证实能够改善胰岛素敏感性、心血管健康和代谢功能。
“然而，关于运动处方中最重要的因素——持续时间、强度、频率或运动量——的建议一直不一致，”她说道。 “这项研究有助于解开这个谜团，”她补充道。 “对于新确诊的2型糖尿病患者来说，鼓励他们进行更长时间、更易于控制的锻炼可能是改善血糖控制最有效、最现实的策略之一。”
这项发表在《运动医学与科学》上的研究强调，早期支持可以帮助人们改变他们的运动习惯。
虽然这项研究最初并非旨在检验这些确切的观点，但利特尔博士指出，研究结果仍然表明，锻炼——尤其是更长时间的锻炼——很重要。
他补充道：“在我们研究的所有运动变量中，运动时间似乎比运动类型、强度、卡路里消耗量或频率更能降低血糖。所以，找到你喜欢的运动，并尽可能长时间地坚持下去。”
https://medicalxpress.com/news/2026-04-minutes-blood-sugar.html?utm_source=nwletter&utm_medium=email&utm_campaign=daily-nwletter
在通过运动控制血糖时，时间至关重要
rebbeka (2026-04-08 20:11:22) 评论 (2)UBC Okanagan 最近的一项研究表明，运动效果与其说是取决于你的运动方式，不如说是取决于你持续运动的时间——尤其是对于新确诊的 2 型糖尿病 (T2D) 患者而言。
更长的疗程带来更好的效果
研究人员发现，对于新确诊为 2 型糖尿病的不爱运动的成年人来说，较长时间的运动（尤其是在运动计划的早期阶段）是血糖控制改善的最强预测因素。
不列颠哥伦比亚大学奥肯那根分校（UBCO）健康与运动科学学院的乔纳森·利特尔博士表示，这些发现来自对MOTIVATE T2D试验数据的后续分析。这项为期26周的个性化运动计划追踪了58名佩戴健身手表的成年人，使研究人员能够实时分析他们的运动行为。
“我们发现，运动时长在所有因素中最为突出，”利特尔博士说。 “无论运动类型或强度如何，每次运动时间越长的人，血糖水平的改善就越显着。”
参与者在干预前后均接受了血液检测和血糖监测。研究人员利用健身手表的数据，追踪了参与者在26周内的运动时长、运动量、运动频率和运动规律性。
辅导阶段和早期习惯
分析分为两个阶段。在前13周，参与者接受了大量的辅导支持。在后13周，辅导支持有所减少。
完成这项研究的乔纳森·洛博士在不列颠哥伦比亚大学奥肯那根分校攻读博士学位期间表示，研究的主要结论是持续时间最为重要——尤其是在最初几周。他还指出，运动强度或类型（无论是有氧运动还是力量训练）都不能独立预测血糖结果。
“这告诉我们，帮助人们尽早养成更长时间的运动习惯，可能为持久的代谢益处奠定基础，”洛博士说。 “对于正在适应2型糖尿病生活的人来说，延长运动时间似乎是一种更稳定、更可持续的行为。”
将分钟转化为健康收益
为了将研究结果转化为实际意义，研究人员发现，平均每次锻炼时间增加一分钟，糖化血红蛋白（长期血糖控制的关键指标）就会出现可测量的下降。
“将平均锻炼时间从30分钟延长到45分钟，可以使糖化血红蛋白降低约0.3%。”利特尔博士解释说，“这看起来或许不多，但如果每周进行多次锻炼，就能产生显着的临床效果。此外，它还能增强其他生活方式改变和药物治疗的效果。”
卡娅·法尔肯海因博士曾是卑诗大学奥肯那根分校的博士生，目前就职于路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心，她是这项研究的重要合作者。她表示，运动是控制2型糖尿病的基石，并且已被证实能够改善胰岛素敏感性、心血管健康和代谢功能。
“然而，关于运动处方中最重要的因素——持续时间、强度、频率或运动量——的建议一直不一致，”她说道。 “这项研究有助于解开这个谜团，”她补充道。 “对于新确诊的2型糖尿病患者来说，鼓励他们进行更长时间、更易于控制的锻炼可能是改善血糖控制最有效、最现实的策略之一。”
这项发表在《运动医学与科学》上的研究强调，早期支持可以帮助人们改变他们的运动习惯。
虽然这项研究最初并非旨在检验这些确切的观点，但利特尔博士指出，研究结果仍然表明，锻炼——尤其是更长时间的锻炼——很重要。
他补充道：“在我们研究的所有运动变量中，运动时间似乎比运动类型、强度、卡路里消耗量或频率更能降低血糖。所以，找到你喜欢的运动，并尽可能长时间地坚持下去。”
https://medicalxpress.com/news/2026-04-minutes-blood-sugar.html?utm_source=nwletter&utm_medium=email&utm_campaign=daily-nwletter