我不是心脏科医生，我的这些话都是从一个运动者的体会哈

好的心肺功能，是能够在单位时间能摄取最大的氧气，用最低的功率来维持稳定输出。长跑的目的就是为这种有氧功能打基础。

强大的心脏，也可以像法拉利一样瞬时加速，跑interval的时候心率可以瞬间上升很多，然后在几十秒就恢复正常。这就是我们坛子里经常说的小锯齿。小锯齿越整齐，说明心脏的储备越强。

不fit的人，跑的不快不长，但是心率却很高。但是真的要push，又push不上去。所以就是常年在那个zone3. 跑间歇，心率也不会很快下来，所以不会有这种整齐的锯齿。

我教练常说，最怕就是常年zone3或者在threshold上上下下，好像觉得自己挺努力的。出汗了, runner high了，其实对fintess并没有提高。

真正优秀的训练，是有氧慢跑打基础,心率在threshold以下，但是interval时候要all out，这样才能build自己的fitness。这需要跑者没有很强的ego，非常自律，按照严格的训练计划，不容易的。而且需要很长时间慢慢build，可惜我们这个年代，最缺的就是耐心。

当然，不管黑猫白猫，出来运动的就是好汉。

第一第二张是我interval，interval长度不同，所以锯齿密度不同。

第三张是我亲家骑车的心率图，真的漂亮，控制得非常好。

第四张是我砸球的心率。所以练心肺fitness不一定要跑步，力量训练也可以的