过去一年来一直坚持跑步，平时也在家做点垫上运动，举举哑铃啥的，没有非常努力，属于随丝丝那种。

开始跑步后体重先是降了5磅，然后就比较难了，而且一不小心也会上升。因为跑步每英里如果消耗100卡的话，一天6-7英里就是600-700卡，随便多吃点什么就回来了。

比起两三年前的最低体重还差8 磅左右，可是没有办法减下来，要说明的是，到了一定年纪后，没有年轻时那么大的减体重决心，一切更加随意，毕竟我也算不上胖子，只是喜欢衣服穿在身上优点阔洛的感觉而已。

上两周发生的两件事让我减了5磅体重，发现只要不吃的过多，随便吃什么，就是吃白米粥体重也可以减下来。

第一是牙疼了两天，影响了大快朵颐的能力，一下子对吃东西兴趣减少，喜欢上了喝粥，尽管它是高碳水，高GI食物，只要每天能被消耗掉，也没什么。

第二是有一天吃了一个大木瓜，从晚上开始肚子不舒服了一整天，吐了很多次，第二天吃了两片Advil才行，这以后，吃东西比较注意量，一次不要吃的太多。

因为这两个原因减了5磅体重，之后也没有反弹，停了两天跑步，第三天接着跑也没觉得有什么影响，穿上同样衣服，感觉到减的是腰围，裤子腰围那里一下子送了，腹肌也更明显了。

结论是减体重最管用的是少吃， 如果你有运动，也觉得吃的蛮健康的，如果还是减不了体重，还得从吃的方面着手。

我现在晚上跑步，一天7英里，一周5-6天，跑步前吃晚饭，跑步后喝一杯蛋白粉饮料，有时如果晚上饿了就再吃一点东西，以前不碰的白米白粥也经常吃，但都是在跑步前，希望这个体重可以再坚持下去，另外保持肌肉和灵活性。

跑步也比较随意，对自己没什么要求，跑到哪是哪，能跑就行。没什么计划，不想跑就休息一天两天的。比如外面天气不好时也不强迫自己出门路跑。