在DC的朋友周末都能赏樱花了，我们费城依旧冷得像冬天。周日是我第三次参加Love Run半马，对我这种任何比赛都很少超过一次的，Love Run可算真爱了 －因为这是我们跑群规模最大的赛事，少说都有近30人参加。说来奇怪，平时周末群跑，看到小伙伴们也没那么激动亲热啊，一到了赛场上我是每看到一件Phire红色队服就像看到久别重逢的亲人，不但大叫加油，错身之后激动兴奋还能再维持10分钟，哈哈。这就是和朋友一起比赛的魅力吧。

完赛成绩比我预想的好，很满意了。闲着没事，比较一下三次比赛的结果。我先后在2019，2023 和今年参赛三次，赛道变化不大，爬升基本在200－300英尺左右，有一个大坡，往往出现在后半程。2023那次是我的半马PR，状态也最好，那年还比了一个短距离三项和芝加哥马拉松，成绩都还不错。估计是为备战几个不同赛事，持续的训练使自己的体能耐力都很在线的缘故吧。

 

人年纪一年比一年大，在这种成千上万人的比赛中能进年龄组前十已经让我觉得too good to be true了。三次比赛换了三个年龄组，除了2023的年龄组排名top 4.7%，今年也保持了个位数的百分比，都比2019年最年轻的那年好。2023之后因为训练三项，重点放到了游泳骑车上，跑步的跑量很低，也没有速度训练。今年开赛之前自己都没有信心能跑成啥样，只把目标放在破二上。其实一年多来，高兴俱乐部持续的力量核心训练在不知不觉中产生了效果。今年成绩不是PR，但的确是三次中跑得最爽的一次，全程两腿有劲，身体轻盈。很巧的是，比赛当天是我在高兴的8周减脂营的最后一天。这两个月摄入的碳水热量比平时少，吃得十分健康， 最重要的是吃够了蛋白质，平时的有氧运动也没觉得乏力，比赛前并没有按惯例加碳，却始终感觉很好，并跑出了完美的负劈叉，这些都是让我很开心很满足的方面。

 

不过，要想在比赛中出成绩，单凭力量训练还是不够的。我跑量太少，大半年周跑量都没有超过25英里，在半马以上的中长距离就很难始终维持速度。这些都是以后训练中要注意改进的。最理想的状态就是力量和有氧并行，核心强大有效发力，结合有氧训练才能提高成绩又避免伤病。