"国土和床笫  正被低压槽笼罩"，前面记过的这样潮湿的非澳洲却肆虐澳洲大陆的天气，终于随着秋天的降临而过去了，这个周五一夜秋凉，雨水和云层，在周六早晨最后撑持一下后，让给了阳光。







计划这个周末两天 借着秋高气爽好好跑一下，来个全马或小超马，毕竟康复途中，还是要注意的，分两天，周六路跑，大坡度，松弛跑，周日公园跑，比较平坦，快一点。没想到周日忽然有事，忙不过来，只能放弃，把周五填进来，和周六捉对，也勉强凑个全马。





周六这个上下坡确实是过大了，净差100米，不容易跑。





本来想就这两天上下坡再细细小结一下心得，但周日实在太忙，没了心思。忽然看到油管推送的新短视频，中国去年轰动一时的横空出世的马拉松女健将，离职女护士张水华，刚获得柳州马拉松女子冠军，2小时32分，赢得3万大奖和10万汽车奖。

https://m.youtube.com/shorts/CuCwqxej3EM#bottom-sheet

https://m.youtube.com/shorts/6kQioUTXrWA

虽然视频中跑步过程极短，但我马上意识到这正是辅证我前面所述的动力学核心的最佳动作，有力轻盈简洁，肩胛带动下的躯干，协调无比地甩开双腿，实在太好看了，一遍一遍地看，结合自己的心得，深知这美姿中蕴含着多高的能效，她冲线都能保持如此飞翔，实在是个天才。可惜在油管上再没搜到张水华长一些的跑步视频。