以前不知道自己A1C超标的时候，我忘乎所以地吃零食。可一旦知道自己再这么乱吃会有得糖尿病的危险，我很果断地采取措施(嗯，为自己的当机立断点赞)，硬着头皮加入杨高兴教练的减脂营Camp。

之所以说硬着头皮上，是因为我原本就是她健身俱乐部的成员，她是我核心课和拉伸课的教练，那个严格，我汗......  对我这种一辈子追求60分万岁的人，她就像我小时候的班主任。可是，严格才能出效果啊，这种减脂大业(还是减重还是减肥对我都差不多)我只有靠她了。

没想到，一进Camp深似海

这辈子我从没减过肥，没吃过任何减肥药，从没在任何食物上忌过口。想象中，减肥不就是吃得清淡点儿，像兔子吃草似的不沾重口的吗。咱年轻时没那需要，反而过了天命之年来赶这时髦。其实我体重不大，没必要减重。但怎么把那脂肪糖分给踢走，同时保留我珍贵的肌肉呢？我是不知道滴，只要教练知道就好了。

杨教练减脂的基本思想是三餐，喝水(每天2升水至少)，锻炼，(11点前)睡觉四管齐下，绝对不吃零食。

还有理论和实际操作, 我刚学到的理论有：

碳水/脂肪/蛋白质均衡摄取，但必须都是优质产品。举个例子：我爱吃的白面条，白米饭都是不健康碳水，全部用燕麦，褐米，Quinoa等优质碳水代替

每顿饭都必须吃绿色蔬菜，比如各种青菜白菜沙拉菜

每顿饭都必须吃优质蛋白质，而且是少糖无糖的蛋白质，比如鸡胸肉, 鸡蛋。

还有脂肪，提倡冷轧橄榄油等优质脂肪。

等等，等等

分享一下杨教练推荐的Costco健康食品



这辈子从没在一天里吃过这么多蔬菜和蛋白质，因为我们的三餐是根据热量和营养计算过的，自己设计菜谱，保证每天的热量和三大类营养(碳水/脂肪/蛋白质)都达到教练设计的标准，而且，每个人按照自身情况，标准都不同。甚至有同学抱怨要吃这么多蛋白质，都吃撑了!

在教练布置的某个视频中，我学到：根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的数据，女性通常在出现以下五种情况中的至少三种时被诊断为代谢综合征：

腰围至少 35 英寸

血液中的甘油三酯或脂肪含量为 150 毫克/分升 (mg/dL) 或更高

低于 50 mg/dL 的“好”HDL 胆固醇

血压为 130/85 毫米汞柱 (mmHg) 或更高

空腹血糖为 126 mg/dL 或更高

据NIH称，患有代谢综合征会增加患心脏病、糖尿病、中风和其他健康问题的风险。

还好还好，五种我还都不沾边，悬崖勒马为时未晚。

先上几天的三餐照片，看我吃得多健康，两周这么吃下来腰围已经肉眼可见地变化了。顺便说，我一点都没想吃零食，因为每餐都吃得好饱，啥都吃不下了。甚至庆幸还好我们都必须做运动，否则这到底是减脂还是增重都不好说，哈哈! 想起以前自己乱吃零食的时候，早午餐后经常肚子饿，原来吃进去的不都是好的营养。







教练问我们，自己最喜欢的菜是哪个。我很搞笑地说是沙拉，不是捣蛋，真心话。以前很少在三餐吃沙拉，现在买了很多不同的沙拉品种，尤其是Arugula，还有Costco的小黄瓜，绯色小西红柿，拌上橄榄油和Balsamic醋，鲜嫩脆爽，成了我的大爱。

刚刚开始减脂，下次聊聊教练给我们布置的运动作业。

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