对我来说，50岁以后的人生大概包括几件事：
- 活得好，活得长；走得快，也走得安。积极预防疾病，不浪费医疗资源。
- 凡事乐观豁达，不过度思虑，不内耗。
- 与好人为伍，与良人相伴。
- 开开心心地积累健康资产。
目前体重117磅左右（DEXA测出来通常比家里的体重秤轻1～2磅）。体重和一年多前相比变化不大，但仔细看数据很有意思：体脂率从约25%下降到22%，脂肪减少约2磅，而瘦体重增加了6磅以上。换句话说，体重几乎没变，但身体内部正在悄悄发生“减脂增肌”的重组。FFMI(free free mass index) 达到16.1，正好碰到自己一直设定的小目标。内脏脂肪（VAT）也维持在比较低的水平(<300g)。看到这些数据还是挺开心的。当然，也有一点小遗憾。过去6个月肌肉量下降了约2.5磅。看到数字的时候有点伤心，不过转念一想，上一次居然一下子长了5.6磅肌肉，本来就有点超出预期。身体毕竟不是股票，不可能永远只涨不跌。
接下来6个月准备继续做几件简单的事：
- 多睡一点，把睡眠质量放在更优先的位置。上个月有一周熬夜，怀疑那几天掉了好几帮肌肉。
- 重量训练前后记得补充植物蛋白。
- 继续保证优质蛋白摄入。
- 慢慢把DEXA体重增加到120磅左右。
首先，更年期激素治疗（包括睾酮）对女性维持肌肉量和身体组成，确实可能有帮助，至少在我自己身上有所体现。当然，激素治疗不一定一帆风顺，剂量调整、症状变化都需要和医生持续沟通。运动不需要很多，持续就好。我目前保持每周两次力量训练、两次跑步，未来希望增加更多样化的运动。基础结构已经有了，剩下的就是尽量让自己玩得开心。
最后一个意外收获是：增肌以后，人会获得一种饮食上的自由。以前总担心吃多了长胖，现在只要整体饮食结构合理，享受美食无负担。与此同时，体重增加以后，也不再是那个一生病，一出差就掉好几磅的“易瘦体质”，觉得更安全、更有储备。
健康不只是不生病，健康更像一种资产。它让你能够继续跑步、旅行、工作、学习、陪伴家人，拥有选择自己生活方式的自由。