看网友讨论抑郁的问题，让我想到了Sam Harris。
很多年前在YouTube上浏览关于冥想的主题时关注到Sam Harris。后来又读了他的书，看过他的部分和宗教有关的辩论。在辩论时，Sam Harris说话不急不慢，条理清楚，很平和。在他的书里，他提到在他年轻时，曾经由于抑郁，尝试过一次毒品，并详细的记录下尝试毒品时的体验：大脑完全放空，不再被各种各样不止不休的想法占据，感觉非常放松。但药物的即时，短暂，不可控，以及依赖性让人会陷入更严重的困扰。不过，这次的体验，给了他动力寻找非药物的方法来达到同样的体验。这也是Sam Harris开始接触冥想的动力。
我理解的Sam Harris 的冥想逻辑是，在冥想时，试着放空大脑，但大脑各种各样不止不休的想法会自动涌现。不用排斥它，也不用强调它，而是作为一个旁观者接受它，观察它，let it move on. 由此，让“我”与我的想法，我的情绪分离，将“我”从“主角”变成了“观众”。“我”不再是戏里那个被命运折磨得死去活来的主角，而是坐在台下的观众。戏还在演，情绪依然激烈，但“我”知道那只是台上的光影，“我”与它之间隔着一段距离。这种“分离”对缓解抑郁有着实际意义。
抑郁最可怕的地方在于它会“讲故事”。它会告诉你：“你这辈子就这样了”、“没人爱你”。如果“我”与想法不分离，“我”会觉得这就是真理。但一旦分离，“我”就会发现：“哦，大脑又在讲那个悲惨的故事了“，从而解除“叙事陷阱”。当我们能观察情绪时，就会发现所谓的“抑郁”其实是一组身体感受：胸口发紧、呼吸浅、四肢沉重。当我们把这些感受和“我的人生完了”这种想法剥离开，单纯观察这些生理电信号时，痛苦的程度会大幅下降，从而从新找回“我”的主动权，而不是被“落差感”的鞭子抽着走的奴隶。
焦虑是“对未来可能危险的即时反应”，例如，AI对人类影响的未知让很大一部分人产生焦虑。
抑郁是“对现实落差的长期反应”，是“我”迷失在思绪中（Lost in thought）的结果，例如当生活、目标或动力严重受阻时的低落。
通常，追求精神而非物质的人，因理想高、感受细腻、思考深、价值敏感，所以心理易感性更强，焦虑和抑郁风险也相对较高。
在美国，很多人，特别是年轻人，因各种各样的原因接触到毒品，但并不是每一个人都如Sam Harris一样能理智的寻求非药物的方法来达到精神上的升华。有些人也许一辈子都沉溺于对毒品的依赖中。
抑郁与冥想
calm01 (2026-02-25 19:59:03) 评论 (2)
看网友讨论抑郁的问题，让我想到了Sam Harris。
很多年前在YouTube上浏览关于冥想的主题时关注到Sam Harris。后来又读了他的书，看过他的部分和宗教有关的辩论。在辩论时，Sam Harris说话不急不慢，条理清楚，很平和。在他的书里，他提到在他年轻时，曾经由于抑郁，尝试过一次毒品，并详细的记录下尝试毒品时的体验：大脑完全放空，不再被各种各样不止不休的想法占据，感觉非常放松。但药物的即时，短暂，不可控，以及依赖性让人会陷入更严重的困扰。不过，这次的体验，给了他动力寻找非药物的方法来达到同样的体验。这也是Sam Harris开始接触冥想的动力。
我理解的Sam Harris 的冥想逻辑是，在冥想时，试着放空大脑，但大脑各种各样不止不休的想法会自动涌现。不用排斥它，也不用强调它，而是作为一个旁观者接受它，观察它，let it move on. 由此，让“我”与我的想法，我的情绪分离，将“我”从“主角”变成了“观众”。“我”不再是戏里那个被命运折磨得死去活来的主角，而是坐在台下的观众。戏还在演，情绪依然激烈，但“我”知道那只是台上的光影，“我”与它之间隔着一段距离。这种“分离”对缓解抑郁有着实际意义。
抑郁最可怕的地方在于它会“讲故事”。它会告诉你：“你这辈子就这样了”、“没人爱你”。如果“我”与想法不分离，“我”会觉得这就是真理。但一旦分离，“我”就会发现：“哦，大脑又在讲那个悲惨的故事了“，从而解除“叙事陷阱”。当我们能观察情绪时，就会发现所谓的“抑郁”其实是一组身体感受：胸口发紧、呼吸浅、四肢沉重。当我们把这些感受和“我的人生完了”这种想法剥离开，单纯观察这些生理电信号时，痛苦的程度会大幅下降，从而从新找回“我”的主动权，而不是被“落差感”的鞭子抽着走的奴隶。
焦虑是“对未来可能危险的即时反应”，例如，AI对人类影响的未知让很大一部分人产生焦虑。
抑郁是“对现实落差的长期反应”，是“我”迷失在思绪中（Lost in thought）的结果，例如当生活、目标或动力严重受阻时的低落。
通常，追求精神而非物质的人，因理想高、感受细腻、思考深、价值敏感，所以心理易感性更强，焦虑和抑郁风险也相对较高。
在美国，很多人，特别是年轻人，因各种各样的原因接触到毒品，但并不是每一个人都如Sam Harris一样能理智的寻求非药物的方法来达到精神上的升华。有些人也许一辈子都沉溺于对毒品的依赖中。
很多年前在YouTube上浏览关于冥想的主题时关注到Sam Harris。后来又读了他的书，看过他的部分和宗教有关的辩论。在辩论时，Sam Harris说话不急不慢，条理清楚，很平和。在他的书里，他提到在他年轻时，曾经由于抑郁，尝试过一次毒品，并详细的记录下尝试毒品时的体验：大脑完全放空，不再被各种各样不止不休的想法占据，感觉非常放松。但药物的即时，短暂，不可控，以及依赖性让人会陷入更严重的困扰。不过，这次的体验，给了他动力寻找非药物的方法来达到同样的体验。这也是Sam Harris开始接触冥想的动力。
我理解的Sam Harris 的冥想逻辑是，在冥想时，试着放空大脑，但大脑各种各样不止不休的想法会自动涌现。不用排斥它，也不用强调它，而是作为一个旁观者接受它，观察它，let it move on. 由此，让“我”与我的想法，我的情绪分离，将“我”从“主角”变成了“观众”。“我”不再是戏里那个被命运折磨得死去活来的主角，而是坐在台下的观众。戏还在演，情绪依然激烈，但“我”知道那只是台上的光影，“我”与它之间隔着一段距离。这种“分离”对缓解抑郁有着实际意义。
抑郁最可怕的地方在于它会“讲故事”。它会告诉你：“你这辈子就这样了”、“没人爱你”。如果“我”与想法不分离，“我”会觉得这就是真理。但一旦分离，“我”就会发现：“哦，大脑又在讲那个悲惨的故事了“，从而解除“叙事陷阱”。当我们能观察情绪时，就会发现所谓的“抑郁”其实是一组身体感受：胸口发紧、呼吸浅、四肢沉重。当我们把这些感受和“我的人生完了”这种想法剥离开，单纯观察这些生理电信号时，痛苦的程度会大幅下降，从而从新找回“我”的主动权，而不是被“落差感”的鞭子抽着走的奴隶。
焦虑是“对未来可能危险的即时反应”，例如，AI对人类影响的未知让很大一部分人产生焦虑。
抑郁是“对现实落差的长期反应”，是“我”迷失在思绪中（Lost in thought）的结果，例如当生活、目标或动力严重受阻时的低落。
通常，追求精神而非物质的人，因理想高、感受细腻、思考深、价值敏感，所以心理易感性更强，焦虑和抑郁风险也相对较高。
在美国，很多人，特别是年轻人，因各种各样的原因接触到毒品，但并不是每一个人都如Sam Harris一样能理智的寻求非药物的方法来达到精神上的升华。有些人也许一辈子都沉溺于对毒品的依赖中。