什么教训呢？

先看照片：



看到了吧？滴水不剩。

周末和跑友转山，早上还挺冷的。现在刚刚立夏没几天，最高气温才70F 多点。我想又不是比赛，慢悠悠，轻松完成50K，强度不会太大的。

于是，我背心左边是500ml的水，右边是500ml的Gatorade. 背心后面又带了两个500ml的瓶装水。家里还有一箱可乐，快半年了也没喝过几罐，就也拿了一个。差不多够了吧？

结果是：不够！

1. 正是因为不是比赛，沿途没有水站，没有补水的地方，全靠自己带；

2. 不是比赛，慢悠悠开到起点，已经很晚了，不一会儿就跑到下午了。下午两点气温最高，开阔地没有阻挡，暴晒；

3. 跑跑，玩玩，时间拉得很长。记住：喝水的量不是按英里计算的，而是按小时，小时！人体每小时需要摄取多少水。

4. 我忘了带Filter，也许下意识以为不需要；

5. 没有预备意外情况。最热的时候，有队友身体出状况，我送给他一瓶水。

6. 实际气温比预报的要高，因为地形不同、不是预报的标准位置。有西晒的山坡的局部气温远远高于预报地点。

教训： 现在还不算太热，下面大概有三四个月的高温天气。

记住带足水，盐，食物，防晒霜，帽子，太阳镜，过滤器。

备战夏天！