凡是锻炼，必有所获

我们这种人，总希望能不断“天天向上”，但是，人老了，其实能够不向下，或者向下得慢一点，就不错了。岂不闻，老人每年的肌肉会流失，骨质会流失，甚至大脑会退化。

最近因为避瘟，几个月没有去健身房了。虽然为了控制血糖，每天饭后还是会走步20分钟，但肌肉的锻炼，基本没有了。一直在担心，这样下去，衰老会很快。

事实上已经开始了。在天天去健身房的时候，每天感觉精力充沛，走路轻快，上楼最好2级一跨。几个月不练肌肉，精力充沛，走路轻快的感觉都没有了，就成了一个真正的老年人。

为了增加一点对肌肉的刺激，我开始双手拿着重量进行饭后的走步。开始时双手各拿一个5磅的，虽然很轻，但是拿着连续走20分钟，还是有点刺激的。并且，我在这样走的时候，尽量步子跨得大一些，双臂摆动的大一些，甚至全身扭动，步态就像一个很拽的人在走路。如此，对我的双腿，和整个脊柱两侧的肌肉都有所刺激。

每周还可以增加一点重量，现在我已经可以双手各拿15磅了。很快，精力充沛，走路轻快的现象又回来了。

最令我惊喜的是，我在用waterpik冲牙齿时，需要把衣服袖子撸到手肘以上，平时撸上去很轻松，昨天居然感觉有点阻力了，仔细一看，似乎手臂变粗了，肌肉多了。拿着15磅的重量，连续走20分钟，每天2-3次，显然刺激了肌肉的增加。

我将继续这样的锻炼，目标是双手各拿40磅，走20分钟。

70多了，居然肌肉还能增加，是个好消息。前几天还在微信上看到说，锻炼要乘早，65岁以上锻炼太晚了，无效了。真是屁话，锻炼，永远不会太晚。凡是锻炼，必有所获。天天向上，仍可为也。