忙啊，本周，忙到弃爱。上周末本是超长周末，周一国王生日，周五又多给自己一天假，计划断舍离赶两件自己的事。然而劳碌命，周四下午发现某小组花了两周草拟的一份客户计划书要完全返工，只得自己放弃周五休假，和老板打个招呼断绝一切通信，和AI两人关在电脑里从8点到下午4点半，总算基本框架完稿。本周又是个超短周，周五整天在微软培训。周二周四两个主要客户会议，商定如何合作完成机划书，其中一个客户的事务从头到脚都得我自己来，那个任务小组几乎帮不了忙。这组不是我自己招的，是另一部门裁撤后合并过来的，总别别扭扭无法与我契合。这三天还要挤出时间完成一份给总裁们的重要报告。疲劳加心累，本周只在周三下班后勉强跑了一个17公里，近6分半的配速，都跑得人像要瘫腿无法归位的感觉，好久好久不这样了。

今天周六长距离跑，半马加6公里恢复跑，早上出门状态并不太好，但想到本周太不像样，还是不断给自己鼓劲 - 要赢回一点感觉。总算不辜负自己，半马刷出个新纪录。











状态不太好，远不如上周日轻松，主要是靠不断提醒自己前面总结的原生态核心的心得。今天只想加强一点，回到送胯这话题，觉得更确切应该称作甩胯，通过上身带动腰腹把胯甩出去。注意到自己全程有大概30-40％的时间不是真的甩胯，而是以一些比较机械图解式的动作在糊弄自己，而真真的甩胯应该是自然和谐与本征频率合拍的。

上次提到甩胯要在滞空时间完成，这是对的，而且，只有在滞空时完成的甩胯才是真的甩胯，否则你脚都着地了还甩个什么呢！？甩胯 - 就是大质量的上身的小幅摆动，通过腰腹弹性体，将角动量传给胯部把腿甩出去。角动量守恒，能量守恒，上身向一个方向的小幅旋转，变成胯部向反方向的较大幅旋转。设想，如果这个角动量移交是发生在脚着地的时候，脚将被地面阻止使得胯不能真的甩出去，其反作用就使得上身发生大幅不可控的转动，严重时甚至产生共振，人跑步的本征频率完全被肢体的不自主的大幅扭动所取代，大步低频，步声响亮，手臂乱摆，在跑者疲劳或初跑者身上经常能观察到这种现象。

要纠正这个现象，除了注意上身是否被不自主的扭转带动，还有一个方法，留意脚落地时是否在运动线向的正中，而不是两侧。如果跑径上有中分线或地砖，可用做参照。只有在空中完成上身和胯部的角动量移交，才可能落脚在正中线上。比较两种动物，猎豹奔跑时就是这样，尽管肢体纤细，奔跑效率极高；而三嫂科莫多（印尼大蜥蜴）虽然肢体粗壮，跑起来双爪在躯体两侧抓地，躯体左右扭动，耗能，效率低。











今天雾重，往回恢复跑时雾还在弥漫。然而在葩拉玛塔河上却是一片晴朗。



小时候听说蓝色多瑙河觉得非常神奇，河也可以蓝色的吗？而这条悉尼母亲河就是蓝色的。