今天早晨先抱团做力量训练，然后去trail跑步。

trail上很多人。因为跟了教练很多年，所以对form和力量是耳熏目染。从后面超过这些人的时候，我会不由自主地打量这些跑者的姿态。

记得很久以前，和我一起跑步的脊柱大叔说，看背影就可以看出一个人的年龄。他说是因为腰身的关系。

其实现在想想，不是腰身肥瘦，而是一个人的挺拔姿态。

trail上跑步的年轻人，都是昂首挺胸，特别轻松的样子。但是年纪大的，form就千姿百态，有的含胸驼背，有的两边不对称，有的步履蹒跚。当然，星期六早上出来跑步的都是好汉，但是我看到那些form很差的，总是忍不住想，这样的跑者，应该已经很多伤痛，还能在跑步这条路上坚持多久。

这些年，教练耳提面命我一定要做拉伸，不光是避免关节老化带来的伤痛，更是五十岁以后一个人挺拔年轻的体态的关键。走出去，能够自如地回头，能够轻松地下蹲跑跳，就是年轻的标志，这是拎什么爱马仕包包都无法替代的。也是所有医美都无法提供的。

教练做了一个颈椎胸椎放松的录像。大家一起来拉伸一下。