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减脂结束后神奇的血液报告

PhireTri (2026-04-02 11:34:57) 评论 (1)
高兴俱乐部8周减脂营结束的第二天，我去做了一个血脂和糖化血红蛋白A1C的血液检查。虽然心里有所准备，报告中的数字依然让我惊艳：


总胆固醇下降20%，在正常范围的临界值上
甘油三酯原本正常，这次下降42%，到了一个极低的水平
HDL原本正常，这次升高23%，属于High Protective
LDL下降35%，完全进入正常范围
Non－HDL下降36%，完全进入正常范围
A1C -  原已进入糖尿病前期，这次降到临界值。但A1C测的是过去三个月的血糖水平，减脂才两个月，就有这么大的进步，实在惊喜。
 
另外，体重下降6磅，腰围缩小5厘米，很多已经穿不下的裤子又能穿了，而常穿的裤子都必须勒紧皮带，哈哈。
 
从2022年起，我的胆固醇数据一直偏高，这次全部大跌，几乎都进入了正常范围。总胆固醇下降20%，但数字稍稍超标，卡在临界值上，医生说这是因为我的HDL（好胆固醇）特别高，总胆固醇的计算公式是：
Total Cholesterol = HDL + LDL + （Triglycerides／5）
 
尤其我的总胆固醇／HDL的比例为2.38，是很理想的数值，所以无需担心。
 
在减脂的8周中，我平时的有氧运动没有变化，但增加了教练布置给我们的力量训练。最大的不同是饮食，全部按照教练给的热量和营养结构，吃的都是优质碳水优质脂肪还有足够的蛋白质。我这辈子从没有吃过这么多蛋白质，甚至有同学抱怨吃不下。我们吃的都是普通食物，大多购于Costco，期间我基本戒除了零食和饮料，只喝白水和清茶，没有饥饿感，平时做有氧运动（跑步骑车游泳）感觉和以前没啥不同，而且减脂营的最后一天我还参加了费城著名的Love Run半马比赛，并没有按惯例赛前加碳，也取得了不错的成绩。这些都说明我们的减脂和拼命饿肚子，或依赖药物等方式完全不同。教练教我们什么才是健康饮食，什么才是身体需要的营养。我以前早餐都是面包牛奶草草了事，现在学会了正确的营养搭配，早半小时起床煮燕麦, 增加了优质蛋白质, 脂肪和蔬菜，还改变了水果的种类（按教练的说法，有血脂血糖问题的人最好不吃水果，或只吃莓类，因为水果有果糖，就是挂在树上的糖果，lol ）。
 
以前常听到，减脂难，难于上青天。不仅饿得难受，还特别容易反弹。可我觉得教练指导的减脂很容易啊，最多就是自律一点只喝水不吃甜点而已，很快就减下来了。和朋友说，她们还以为我凡尔赛，但我真的真的觉得很容易，并不需要特别的自律。
 
这8周不仅减脂成功，重要的是改变了我的饮食方式，学会了按食物的营养成份安排三餐。如今的问题是要保持这样自律的生活，在有氧运动之外继续力量训练，让肌肉成为对抗血糖的最佳屏障，避免运动伤病，更好地享受运动和生活。
 
能跑马拉松，有苗条的体型并不保证身体健康，漂亮正常的血液数据才是。 非常感谢杨教练，她对我的帮助太大了
 
Reference:
糖尿病专科医生落花飘零的博文 “血糖，a1c，血糖仪”