慢病也長壽，這對包括我在內的諸多退休人士，充分了吸引力。但前提是做到簡單；乾淨。
據我所知，如今大多數退休的人，多多少少都有一些慢性疾病，比如高血壓，心腦血管，糖尿病（或是亞糖尿病症），以及神經系統方面的毛病。
我也是遺傳到我父親的原發性高血壓。從50多歲開始，就服用血壓藥一直到今天。之前，也常聽到一些中醫和西醫對高血壓的說法，說是血壓這個東西很討厭。一旦染上高血壓，吃藥就是一輩子的事。
聽說高血壓非小事，是個漸進破壞臟器的過程。等到哪一天血壓高起來，可能就是天大的事情。我是嚇得要死，也鬱悶的要死。覺得後天再努力去，壽命或許也高不到那裏去。
很偶然，有一次跟一個早間一起鍛鍊的福建籍的退休人士，聊到退休人士的生活方式時，他舉了自己母親的例子：說他母親60多歲就罹患高血壓，糖尿病，還有風濕性關節炎。但因為懂得與病為伍，懂得深居簡出，有自己的活命哲學，也一口氣活到了98歲。
這位老兄母親的活命哲學，讓我如夢初醒。原來後天的努力，還是很有名堂，我明白了一個道理：慢病也可以長壽。
現說說他母親長壽的兩個因素：
第一是簡單。我歸納她有三個簡單：——簡單起居。
聽說他老孃並非每天固定時間起床，而是覺得睡飽了才起來。還喜歡在床上折騰一下。一切都是慢騰騰，悠哉悠哉，刷牙洗臉，吃早餐。
我想她老孃早上的脈搏一定是安靜穩健的。並非太多人的一起床，便大腦充血，血壓飆升，需要即刻服用血壓藥才定。
——簡單飲食。
這位老兄說他老孃吃東西，也是簡單不過。要說有什麼特點，就是好喜歡吃爛的食物，比如土豆泥，胡蘿卜泥和豆子，以及煮得爛爛的綠葉子青菜，不大喜歡吃肉。
每次上桌都是慢條斯理，不慌不忙，安安靜靜吃東西。他總擔心老人營養不夠，但每次醫院抽血，各項指標都很好。
看來，儘量少吃動物的肉類，多吃植物可能有益於健康，尤其是上了年紀的退休人士。原因是今天的肉類，養殖情況複雜，來路不容易溯源，動物蛋白雖然好，吸收率高，但植物蛋白似乎更靠譜，更安全，他老孃選擇了靠譜的植物蛋白。
不過，人過七十，學會植物蛋白為主，大幅減少動物蛋白的攝入，或許是個科學長壽的飲食之道。
——簡單待人。
我聽他說，他老孃好喜歡到公園裏當體育老師，教人家八段錦，也教太極拳，卻從來不收費。有人問她為何這樣？她說收了錢，心理有壓力，如果教不好，自己會很難過。血壓也會高，脈搏調動更上下起伏，對身體沒有好處。
他說他老孃也有自己的盤算：如果教人家打拳，不收錢，做善事，有利於健康，那不收錢或更划算。
這樣的老太太，這樣的簡單待人的方式，因為沒有壓力，打破了很多人的古有思維，身體好，不容易染病，也節省了看醫生的花費。
第二是乾淨。我總結她老孃有三個“乾淨”。
——食物乾淨。
我看到清朝中醫歷史的野史，說有個神人叫抱朴子的，就說過“要長青，腸要清”。意思是要長壽，腸子首先要乾淨。不要亂吃亂喝。看來，吃乾淨的食物，“病從口入”，不吃生冷的東西的忠告，是完全正確的。
聽說今天的日本人也很講究腸道健康，市場上有很多的腸道保健品賣得很火。現代醫學也說，消化系統是人類的第二個大腦；消化系統好，身體五臟六腑自然好。
我聽他說，他的母親從來不吃過夜飯，過夜菜，原因是放在雪櫃裏的食物，總感覺有點問題。看來，感覺很重要，因為容易影響食慾。
老人家始終認為：東西買回來儘可能當天吃掉。東西不在多貴，重要的是新鮮，乾淨，吃起來會踏實安定很多。
——形象乾淨。
據這位老兄介紹他的母親，說老人家很愛乾淨，衣服每次都穿得很整潔。比如每次洗完澡後，老人都自己搓洗內衣內褲，平平整整晾好，才安心坐下來喝水。
如果出門在外，都是乾淨利索的打扮。從頭髮到衣服，褲子和鞋子，給人的感覺，永遠都比實際年齡要小很多。
據說她自己也很得意。即便在家有時不舒服的時候，都要梳頭打扮，把自己收拾的清清爽爽。完全不像病人的邋遢樣子。
感覺愛乾淨，好打扮的習慣，可能是長壽女人保持愉悅心情和自信的一個要素。我認識的一個95歲的耳聰目明的香港老婦人，也有這個共性。特別喜歡打扮，穿自己得意的最漂亮的衣服出來。看來，男人老了以後，也要注意行頭，為了健康值得這麽做。
——心情乾淨。
據這位老兄說他母親，一個很多女人不容易做到的地方，就是不怎麼愛說話，即使說話也總說好話，搞到媳婦每次都開心的不得了，婆媳之間關係也很正常。婆媳之間似乎從來沒有紅過臉。
我就不知，這是福建媳婦的溫良敦厚，還是老人的長壽品質。坦白說，這在華人社會真是很少見的。
好像老人對孫子，孫媳婦，孫女，孫女婿的事情，基本不聞不問，更不喜歡倚老賣老做教師爺，訓這個，罵哪個，家里人都很喜歡她。中國老祖宗說“兒孫自有兒孫福”，還是很有道理的。
我個人認為，乾淨的心理，沒有太多的心思，或許是長壽的一個特質。然而現實中，很少女人有這個能耐。
聽這位75歲的老兄說，他母親95歲時，在家不幸跌了一跤，便再也不能走路。子女就把她送進條件比價好的香港養老院。這一去就是三年，直到老人家98歲離開人世。
據說，老人家在養老院的三年，這位老兄和太太，每天都帶著湯水去探望母親，並親自一口一口餵著老孃，令很多人看到為之感動。很多人說他的太太不像媳婦，更像兒女。
當然，老人家在養老院的三年時間裏，每週都得到全科醫生的專業巡診。如果有點風吹草動，都會得到很好的照顧：或住院檢查；或打點滴補充營養；甚至為老人開具昂貴的心臟藥物，以及一些鎮靜的維持藥物。不然，老人這三年沒有這麽安靜和太大的痛苦。
這絕對是專業化照顧的貢獻。難怪我從網上看到有人披露，說意大利的老齡化現象非常嚴重，很多經濟條件較好的老人，都把房子賣掉，交給保險公司打理，自己從此搬到醫院養老居住，貪圖的就是醫院的專業化照顧服務，看來是真的。
所以，我認為，大部分長壽者的最後十年，十五年，應該都在照顧服務中渡過。能長壽者也應歸功於照顧的能耐和功勞——或是專業照顧者，或是專業化醫療服務。可能更多的是後者。
各位退休人士，大哥大姐，我們一起努力，加油！讓自己的後天生活方式更精彩。
慢病也長壽：後天生活方式太重要
Billzhou (2026-03-10 04:00:08) 评论 (0)慢病也長壽，這對包括我在內的諸多退休人士，充分了吸引力。但前提是做到簡單；乾淨。
據我所知，如今大多數退休的人，多多少少都有一些慢性疾病，比如高血壓，心腦血管，糖尿病（或是亞糖尿病症），以及神經系統方面的毛病。
我也是遺傳到我父親的原發性高血壓。從50多歲開始，就服用血壓藥一直到今天。之前，也常聽到一些中醫和西醫對高血壓的說法，說是血壓這個東西很討厭。一旦染上高血壓，吃藥就是一輩子的事。
聽說高血壓非小事，是個漸進破壞臟器的過程。等到哪一天血壓高起來，可能就是天大的事情。我是嚇得要死，也鬱悶的要死。覺得後天再努力去，壽命或許也高不到那裏去。
很偶然，有一次跟一個早間一起鍛鍊的福建籍的退休人士，聊到退休人士的生活方式時，他舉了自己母親的例子：說他母親60多歲就罹患高血壓，糖尿病，還有風濕性關節炎。但因為懂得與病為伍，懂得深居簡出，有自己的活命哲學，也一口氣活到了98歲。
這位老兄母親的活命哲學，讓我如夢初醒。原來後天的努力，還是很有名堂，我明白了一個道理：慢病也可以長壽。
現說說他母親長壽的兩個因素：
第一是簡單。我歸納她有三個簡單：——簡單起居。
聽說他老孃並非每天固定時間起床，而是覺得睡飽了才起來。還喜歡在床上折騰一下。一切都是慢騰騰，悠哉悠哉，刷牙洗臉，吃早餐。
我想她老孃早上的脈搏一定是安靜穩健的。並非太多人的一起床，便大腦充血，血壓飆升，需要即刻服用血壓藥才定。
——簡單飲食。
這位老兄說他老孃吃東西，也是簡單不過。要說有什麼特點，就是好喜歡吃爛的食物，比如土豆泥，胡蘿卜泥和豆子，以及煮得爛爛的綠葉子青菜，不大喜歡吃肉。
每次上桌都是慢條斯理，不慌不忙，安安靜靜吃東西。他總擔心老人營養不夠，但每次醫院抽血，各項指標都很好。
看來，儘量少吃動物的肉類，多吃植物可能有益於健康，尤其是上了年紀的退休人士。原因是今天的肉類，養殖情況複雜，來路不容易溯源，動物蛋白雖然好，吸收率高，但植物蛋白似乎更靠譜，更安全，他老孃選擇了靠譜的植物蛋白。
不過，人過七十，學會植物蛋白為主，大幅減少動物蛋白的攝入，或許是個科學長壽的飲食之道。
——簡單待人。
我聽他說，他老孃好喜歡到公園裏當體育老師，教人家八段錦，也教太極拳，卻從來不收費。有人問她為何這樣？她說收了錢，心理有壓力，如果教不好，自己會很難過。血壓也會高，脈搏調動更上下起伏，對身體沒有好處。
他說他老孃也有自己的盤算：如果教人家打拳，不收錢，做善事，有利於健康，那不收錢或更划算。
這樣的老太太，這樣的簡單待人的方式，因為沒有壓力，打破了很多人的古有思維，身體好，不容易染病，也節省了看醫生的花費。
第二是乾淨。我總結她老孃有三個“乾淨”。
——食物乾淨。
我看到清朝中醫歷史的野史，說有個神人叫抱朴子的，就說過“要長青，腸要清”。意思是要長壽，腸子首先要乾淨。不要亂吃亂喝。看來，吃乾淨的食物，“病從口入”，不吃生冷的東西的忠告，是完全正確的。
聽說今天的日本人也很講究腸道健康，市場上有很多的腸道保健品賣得很火。現代醫學也說，消化系統是人類的第二個大腦；消化系統好，身體五臟六腑自然好。
我聽他說，他的母親從來不吃過夜飯，過夜菜，原因是放在雪櫃裏的食物，總感覺有點問題。看來，感覺很重要，因為容易影響食慾。
老人家始終認為：東西買回來儘可能當天吃掉。東西不在多貴，重要的是新鮮，乾淨，吃起來會踏實安定很多。
——形象乾淨。
據這位老兄介紹他的母親，說老人家很愛乾淨，衣服每次都穿得很整潔。比如每次洗完澡後，老人都自己搓洗內衣內褲，平平整整晾好，才安心坐下來喝水。
如果出門在外，都是乾淨利索的打扮。從頭髮到衣服，褲子和鞋子，給人的感覺，永遠都比實際年齡要小很多。
據說她自己也很得意。即便在家有時不舒服的時候，都要梳頭打扮，把自己收拾的清清爽爽。完全不像病人的邋遢樣子。
感覺愛乾淨，好打扮的習慣，可能是長壽女人保持愉悅心情和自信的一個要素。我認識的一個95歲的耳聰目明的香港老婦人，也有這個共性。特別喜歡打扮，穿自己得意的最漂亮的衣服出來。看來，男人老了以後，也要注意行頭，為了健康值得這麽做。
——心情乾淨。
據這位老兄說他母親，一個很多女人不容易做到的地方，就是不怎麼愛說話，即使說話也總說好話，搞到媳婦每次都開心的不得了，婆媳之間關係也很正常。婆媳之間似乎從來沒有紅過臉。
我就不知，這是福建媳婦的溫良敦厚，還是老人的長壽品質。坦白說，這在華人社會真是很少見的。
好像老人對孫子，孫媳婦，孫女，孫女婿的事情，基本不聞不問，更不喜歡倚老賣老做教師爺，訓這個，罵哪個，家里人都很喜歡她。中國老祖宗說“兒孫自有兒孫福”，還是很有道理的。
我個人認為，乾淨的心理，沒有太多的心思，或許是長壽的一個特質。然而現實中，很少女人有這個能耐。
聽這位75歲的老兄說，他母親95歲時，在家不幸跌了一跤，便再也不能走路。子女就把她送進條件比價好的香港養老院。這一去就是三年，直到老人家98歲離開人世。
據說，老人家在養老院的三年，這位老兄和太太，每天都帶著湯水去探望母親，並親自一口一口餵著老孃，令很多人看到為之感動。很多人說他的太太不像媳婦，更像兒女。
當然，老人家在養老院的三年時間裏，每週都得到全科醫生的專業巡診。如果有點風吹草動，都會得到很好的照顧：或住院檢查；或打點滴補充營養；甚至為老人開具昂貴的心臟藥物，以及一些鎮靜的維持藥物。不然，老人這三年沒有這麽安靜和太大的痛苦。
這絕對是專業化照顧的貢獻。難怪我從網上看到有人披露，說意大利的老齡化現象非常嚴重，很多經濟條件較好的老人，都把房子賣掉，交給保險公司打理，自己從此搬到醫院養老居住，貪圖的就是醫院的專業化照顧服務，看來是真的。
所以，我認為，大部分長壽者的最後十年，十五年，應該都在照顧服務中渡過。能長壽者也應歸功於照顧的能耐和功勞——或是專業照顧者，或是專業化醫療服務。可能更多的是後者。
各位退休人士，大哥大姐，我們一起努力，加油！讓自己的後天生活方式更精彩。