早晨「1习惯」害你瘦不下来,美护士:体重恐增加

ettoday 2024-08-14 01:30:32

▲许多人习惯设置多个闹钟，或者开启「贪睡」功能，可能造成负面影响。

许多人习惯设置多个闹钟，或者开启「贪睡」功能，试图在起床前多睡一点。但美国护理师布鲁丝（Jordan Bruss）警告，此举不仅影响健康，还会对身体造成压力，甚至导致体重增加。

布鲁丝经常在TikTok分享健康知识，她最近拍片表示，人们不应该在早上设置多个闹钟，因为反覆入睡又醒来，对于人体而言是「非常有压力」且「创伤性」的，「每天早上被多个闹钟吵醒，真的会频繁扰乱你的快速动眼期，这会造成睡眠惰性（sleep inertia），困倦、疲劳与情绪波动都会增加。」

睡眠惰性又称为睡眠惯性，指睡醒后认知与感觉运动表现受损的生理状态，大多出现在早上起床后的15至30分钟内。

此外，这也会提高皮质醇，「每次闹钟响起，你就会进入『战斗或逃跑反应』（flight or fight response），而过量皮质醇不仅会带来心理与生理压力，还会更难保持身材及减肥。」

这段影片引发热烈讨论，有人无法理解，为什么听到闹钟却无法醒来，也有人分享他们这么做的原因，「重新入睡的感觉是最棒的」、「我刻意设定一个前置闹钟，打破我的深层睡眠，然后在真正的闹钟让我起床之前，让自己放松10到15分钟。如果我慢慢来，起床就容易得多」。甚至有人开玩笑说，光是「起床」本身就非常令人创伤。

《每日邮报》报导，睡眠专家阿蕾佐罗（Olivia Arezzolo）也认为，让自己只靠一个闹钟起床，是健康的睡眠策略。她引述知名神经学家沃克（Matthew Walker）的说法表示，按下贪睡按钮、尤其如果闹钟声响比较刺激而非和缓时，可能导致焦虑和极端压力。