从空服员的视角，机上哪一区的座位最不利睡眠与调整时差？答案与安全毫无关係。（示意图：shutterstock／达志）

英国一名曾任空服员多年的资深业界人士建议，在飞机上难以入睡的旅客，订票选位时最好避开两大“地雷区”座位。倘若座位没得选，还有几招有助于减缓时差影响。

英国《太阳报》17日报导，曾在英国航空（British Airways）担任空服员、现营消费者谘询网站的霍克斯（Jane Hawkes）说，搭机时若想睡个好觉，或者想避免时差造成的生理问题，最不该选的就是机尾区域的座位。她直言：“远离机尾的座位，就是避免时差的最佳手段。”

霍克斯表示，搭机若有难以入睡的问题，而且航班出发时间落在晚间到半夜的，她一向的建议就是选择远离机尾或机上厨房的座位，“因为这些地方通常比较吵”。除了挑选远离噪音的座位，她也建议有睡眠困扰的旅客避免搭乘夜间航班。

? 调整手表提前改变作息

霍克斯指出，搭机乘客登机之后应该把手錶或手机的时间调整到与目的地一致。此外，若条件允许，霍克斯也建议旅客在航班起飞之前就逐渐调整就寝时间与用餐时间，有助于适应不同的时区作息。

? 别碰2地雷饮品

饮食方面，霍克斯提醒有睡眠困扰的旅客，搭机航程要避免摄取酒精与含有咖啡因的饮品，“酒精让人体脱水，这会扰乱睡眠，让时差变得更严重；咖啡则会影响睡眠品质”。

? 抵达后避免冒险小睡片刻

抵达目的地之后也有应该注意的事项。霍克斯说，下机之后要避免从事太过冒险的活动，在陌生环境走动会让人感受到压力，在出现时差反应的情况下，情况会变得更严重。她说，倘若撑不住，可以小睡片刻，“但不要超过30分钟，否则会影响夜间睡眠，而且导致调整作息的速度更慢”。

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非关飞安！空姐揭机上座位“地雷区” 5招有助调时差

中时新闻网 2025-07-20 09:44:11