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睡前千万别冲冷水澡！专家曝"原因"警告：更难入眠
文章来源: ettoday 于
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▲夏季高温难眠，但专家指出千万别冲冷水澡，反而会更难睡。
每到夏季高温来袭，许多人饱受夜晚难以入眠之苦。不少人以为冲个冷水澡可以帮助降温、进入梦乡，但英国寝具专家汉斯沃斯（Ashley Hainsworth）却提出警告，「睡前冲冷水澡反而可能让你更难入睡。」
她指出，虽然凉水澡看似降温良方，但其实可能使人精神振奋，导致入睡困难。相较之下，热水澡反而更有助于调节体温，因为洗完热水澡后，人体会透过手脚排放更多热量，降低核心体温，反而让人更快进入睡眠状态。
肖肯医师（Dr. Shokeen）也曾在《赫芬顿邮报》的Podcast节目上表示，冷水澡虽有唤醒活力、美肤促进血液循环等多种好处，但并不适合用来帮助入眠。
为提升夏季睡眠品质，汉斯沃斯建议几个替代方法：
一、洗澡改为泡澡：泡澡不仅可放松身心，亦可冲掉一整天的汗水与油脂，对于过敏体质者更能洗净沾附在身上的花粉。
二、冰镇袜子：睡前将袜子放入冰箱几小时后穿上，有助降温，因足部血管能有效散热。
三、天然材质宽松睡衣：避免穿着紧身或合成纤维衣物，如尼龙、聚酯纤维等，这些材质不透气，反而更容易让人出汗。
四、冰枕小撇步：可将枕头套放入密封袋中冷藏30分钟，睡觉时更加凉爽舒适。
五、多喝水：白天适量补充水分，有助身体调节体温、避免因流汗过多导致脱水。
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