▲每天在凌晨三、四点突然醒来，让不少人陷入焦虑

相信有不少人总是会在夜深时分，比如凌晨3点或4点这段时间莫名醒来，尽管当下四周寂静，房间仍暗，但这样的觉醒却总是不请自来。根据Sleepfoundation.org的统计，美国有高达35.5%的人表示自己每周至少有三次会在夜间某个固定时段突然醒来。这样的经历在多数人一生中或多或少都会发生，并非是单独的现象。

根据《unilad》报导指出，澳洲斯威本科技大学（Swinburne University of Technology）心理健康中心（Centre for Mental Health）主任莫瑞（Greg Murray）表示，凌晨3点突然醒来，甚至醒来之后会感到焦虑，这其实是一种极具人性的表现。莫瑞更半开玩笑地说，这或许是「灾难化思维（catastrophizing）」的最佳展示时刻。在这样的时刻，人的内心可能会不由自主地浮现种种担忧，甚至开始回想过去不堪的回忆。

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不过这样的反应，其根源并非只是压力或焦虑那么单纯。莫瑞表示，这是我们神经生物学自然运作的结果。当人体经过一段深层休息后，在夜晚接近尾声时，睡眠荷尔蒙褪黑激素（melatonin）浓度会达到高点，体温也开始慢慢上升，准备迎接清晨。

与此同时，压力荷尔蒙皮质醇（cortisol）也开始分泌，这本是人体为应对新一天所做的生理准备，却也往往是我们半夜惊醒的元凶。

这样的反应与昼夜节律（circadian rhythm）有密切关联。即使外界没有光线或声响的干扰，我们的生理时钟仍能凭藉对日夜变化的敏锐感知，调节身体内部的运作节奏。

莫瑞解释，正是在凌晨这段特定时间，身体开始自动切换成备战状态。皮质醇的分泌促使肝脏释放葡萄糖，提供能量，虽原本设计良善，却也可能因为白天的压力积累，使夜晚的皮质醇浓度异常升高，导致我们在相同时段反覆清醒。

这种看似神秘又恼人的半夜觉醒，其实不需要迷信来解释。无论是否正面临高压期，人体内部的荷尔蒙变化与生理节奏，都早已预设好这段「预备苏醒」的时间表，只是在高皮质醇的状况下，这份「预备」变成了实际醒来。

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睡到一半总在清晨莫名醒来！专家曝背后原因：很常见

ettoday 2025-06-16 02:23:27