怎样能睡好觉，已经成了打工人中间流传的一门显学。

根据中国睡眠研究会发布的《中国睡眠大数据报告》，2022年全国有约38.2%的人群，也就是超过5亿人有各种睡眠问题。

然而，大家可能没想到的是，困扰着万千社畜的睡眠问题，其实早已找上了小学生。

活动量少了，小学生更容易睡眠不足

事实上，小学生的睡眠时长普遍不达标。

2021年，一项针对上海小学生的睡眠研究中，93%的小学生睡眠时长达不到教育部规定的10小时。

同年一项针对山西省117个县（区）的四五年级小学生的研究表明，八成小学生的睡眠时间不足，小学生实际每日睡眠时间中位数为8.57小时。

而课间不活动、长时间上课造成的久坐以及运动不足，都会让情况更严重。

近日“课间圈养”的现象备受关注。在财新“消失的课间十分钟”报道中，有北京的家长发现孩子上学一段时间以来，状态明显不如以前，情绪比较低落。后来才知道是因为在学校里常常不让出教室活动，上课坐得脚都麻了，下课老师会在教室盯着，只能上厕所、喝水或者收拾桌上的文具、书本。

也有博主拍下在公交车上小学生手里拿着作业坐着睡着的画面，感慨“现在小孩压力都这么大了吗”。

被睡眠问题困扰的小学生

小学生们的睡眠问题，远不止睡眠时长不够。

一篇分析了10年间相关文献的研究发现，近些年来，国内的小学生最严重的心理问题就是睡眠问题，检出率达到25.2%。心理健康问题的检出率和流行病学意义上的患病率有所不同，前者的分界点较低，囊括了不同的严重程度，而后者判定标准严格， 一般是关于重度的心理障碍。

值得留意的是，睡眠问题包括睡眠不足、失眠、睡眠障碍等。

其他国家小学生的睡眠问题检出率多在10%以下，相比之下，中国小学生的睡眠问题明显更突出。

并且小学生有睡眠问题的检出率，比初中、高中生都要更高。

小红书上面，经常有一些焦虑的家长在求助孩子睡不好，应该怎么办。

根据艾瑞咨询发布的《中国青少年儿童睡眠障碍白皮书》，在6-12岁小学生中间，做噩梦、半夜醒来睡不着、夜里起夜多和惊醒的频率都比中学生更多。

除活动量影响睡眠，课业压力也在研究中常被认为是影响小学生睡眠的关键因素。

在2019年中国青年报社社会调查中心的一项调查中，最高比例的家长认为学校留的作业太多是影响孩子睡眠的主要因素，其次是课外班和额外作业的影响。

虽然“双减”之后，作业压力的确有减轻，但程度十分有限。根据今年5月中科院心理所的一项研究，“双减”后小学低年级的学生每天作业时长平均减少了0.5分钟，平均每天需要56.6分钟；中、高年级学生写作业的时间平均也只少了6.3分钟，还是需要每天将近80分钟。

其他影响因素还有使用屏幕过多、噪音等睡眠环境影响以及家长的睡眠习惯。

除此以外，在一篇采访了长沙市第四医院儿科主任医师邓发文的报道中，提到了家庭不和睦、父母关系紧张，还有被同学排挤这样的人际关系压力，也会影响到孩子的睡眠。

睡不好的小学生，更容易有情绪问题

让人担忧的是，睡眠状况很可能跟更多情绪问题相关。

2022年的一项研究分析，在有情绪行为问题、有抑郁症状、或是有焦虑症状的中小学生中，发生睡眠障碍的可能性都明显要高。其中情绪行为问题，包括了情绪症状、品行问题、多动注意不能、同伴交往问题等等。

失眠跟焦虑、抑郁高度相关，失眠也经常被认为是焦虑、抑郁患者身体发出的一种信号。

根据抑郁研究所的《2020抑郁症患者群体调查报告》，失眠等躯体症状，是促使近四成抑郁症患者去医院就诊的原因。相比之下，心理压力本身促使患者去就诊的是42%，只略高于此。

小学生出现睡眠问题，可能只是孩子们身心状况的最明显可见的冰山一角。但是如果家长能及时关注到这个现象，意识到背后可能存在的心理问题，就还不算太晚。