▲英国妇女贝卡?琼斯(图左)过去相信慢跑减肥反而越跑越胖，直到改做朱莉亚教练(图右)的短时间高强度运动，才终于尝到变瘦的滋味。(图／翻摄自健身教练Julia Buckley部落格)

国际中心／综合报导

「为什么我每天都努力慢跑，却还是瘦不下来？」许多想要减肥的人都以为只要维持规律运动，就能练就完美身材，就像英国40岁妇女贝卡?琼斯(Becca Jones)一样，过去她长年热衷马拉松运动，没想到减重不成反而越来越油，直到听从个人教练建议，靠着少吃含糖的垃圾食物，缩短运动时间到20至40分钟才终于瘦了一大圈，令贝卡整个人宛如新生一样。

协助贝卡甩油成功的个人教练朱莉亚(Julia Buckley)过去也曾很迷恋马拉松，但不管她怎么跑、身上永远都有多余的脂肪，「做为一个靠运动教学维生的人来说，这不是一件很光荣的事。」为了成功达到理想的体型，朱莉亚越跑越久、越跑越长，最后不但没有变瘦，反而搞得全身是伤。

「如果你想要减肥，只靠缓慢、长时间的运动是没用的。」朱莉亚强调，她同意跑步是一项很好的休闲活动，但对于想减肥的人来说，这项活动只有一开始能见到成效，迟早你的体重都会进入停滞期，「你应该动得更拼，而不是动得更久！」

就在受伤之后，朱莉亚慢慢调整运动时间和内容，开始进行一连串重训、核心肌、高强度运动的「地狱训练」，结果没有多久时间，她就成功甩掉了那些跟随自己多年的顽固脂肪，现在朱莉亚不只体型变得更健康，连体能也比以前强上许多，还利用这套训练帮忙上百人恢复了苗条的身材。(见下图／翻摄自健身教练Julia Buckley部落格)

在认识朱莉亚教练之前，贝卡一直以为跑步就是最好的减肥方法，却在不知不觉中越跑越胖，「每次跑完马拉松后，我的食欲就会瞬间大爆发，猛朝肚子里塞糖果、蛋糕、巧克力等碳水化合物食物......。」很多人可能会责怪贝卡的意志薄弱，但他们却不知道这其实是人类的正常反应，心理学家称之为「道德许可证」。

过去的贝卡很认真投入马拉松活动，却没有得到她想要的成果。(图／翻摄自健身教练Julia Buckley部落格)

越是长时间的运动，消磨越多的意志力，减肥者越容易对自己满意，陷入「我表现得那么好，应该享受一下」这种「我值得」的心理错觉，而忘记或忽略一开始的目标，就像贝卡明明知道暴食会害运动成果前功尽弃，但心理总会说服自己「你已经跑了这么远，值得犒赏自己一下」，结果瘦身效果当然是零。

但现在贝卡跟着朱莉亚一起训练，搭配饮食控制－适量的淀粉类食物与蛋白质和大量蔬菜，短短几个月就甩掉了1英石(约6.35公斤)的体脂肪，40岁的她还打破了自己5K马拉松的最佳纪录，贝卡将这一切都归功于朱莉亚教练，还有她的魔鬼训练。

▼现在的她不只变瘦了，体格也变得更结实，体能甚至也比以前更好。（图／翻摄自健身教练Julia Buckley部落格）

▼网路上很轻松就可以找到Julia Buckley的训练影片，不过提醒各位在尝试前还是要量力而为，如果有心脏血管疾病者请务必先征询过专业医生的意见。