答案是保持健康的生活习惯，它包括：

1. 进行阻力（负重）训练，每周2-3次，循序渐进地增加重量。

2. 每日需要摄入1.2-1.6g/公斤体重的蛋白质。时间分布也很重要：在每天的第一顿饭中或在运动后立即摄入30-40g蛋白质。

3. 深度慢波睡眠非常重要。要保证每晚7~8个小时有效睡眠。

4. 做一次全面的激素六项或更深度的检查。

5. 直接测量身体的炎症水平，白细胞介速6，超敏碳反应蛋白（hs-CRP, 超过1mg/L）说明你的身体处于慢性炎症过载的运转状态。干预措施：杜绝超加工食品，增加欧米伽3脂肪的摄入，时间限时进食，增加运动，管理心理压力。

6. 有意识地喂养你的肠道微生物，每天摄入发酵食品，含活性益生菌的纯酸奶，泡菜，以增加微生物群的多样性，降低炎症指标。每周摄入30种以上的不同植物性食品。

7. 用真正的新鲜事物去挑战大脑，不是单纯玩填字游戏，你需要去构建一种新的通路：学习一门新乐器，一门新语言，或一门从未涉足过的复杂技能。激发脑源性神经营养因子的产生和神经可塑性的源泉，是新鲜感+挑战，大脑对超负荷的反应，与肌肉如出一辄，逼迫它去做一些它尚未适应的事情，强制它建立新的线路连接。

8. 心肺适应能力是能够追踪的最关键的生物学指标，不是血压，血糖，胆固醇，而是最大摄氧量，即在最高强度的需求下，心肺将氧气输送到工作肌肉的效率。它在预测死亡率方面远超前面的任何一项指标。最大摄氧量可以通过训练而提高。

9. 脱氢表雄酮硫酸酯（DHEA-S）可以在血液内测量到，用以反映你体内免疫反应的能力。

10. 社会连接，亲密关系的质量对长寿很重要。要避免社交孤立，建立深厚且稳固的社会连接。

总结：健康的生活习惯包括每天给肌肉和骨骼施加负荷的日常身体活动，几乎完全由多样化的全植物，极少加工食品组成的食物结构，深厚且稳固的社会连接，清晰的人生目标和使命感，持续不断有意义的脑力挑战，外加始终如一，充足的高质量睡眠。这些就是健康长寿的秘诀。