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很多人都有过这样的经验：拿起手机想查点东西，结果一眨眼的功夫，就滑了一个小时。
一份最新报告显示，人们估计超过三分之一的手机使用时间都漫无目的。
剑桥大学的埃莉诺·德雷奇博士（Eleanor Drage）表示，“这不仅仅是人们做出不明智选择的问题”，而是我们“被科技的沉浸式特性所侵蚀”。
巴斯斯帕大学（Bath Spa University）的皮特·埃切尔斯（Pete Etchells）教授指出，虽然让人们自我报告手机使用情况可能不太可靠，但认识到自己的习惯是管理这些习惯的“非常重要的第一步”。
由“维珍传媒 O2”（Virgin Media O2）委托进行的一项调查发现，英国成年人平均每天使用手机4小时，其中36%的时间是无意的。
报告也显示，许多人知道有一些工具可以帮助他们控制萤幕使用时间，但却难以坚持使用。
剑桥大学高级研究员德雷奇博士表示：“尽管人们越来越意识到习惯性过度使用电子设备的弊端，但他们仍然难以有效地管理自己的上网时间。”
受访者表示，他们使用智慧型手机大多是有目的的，例如发送讯息、使用地图或查看天气。
但受访者也表示，他们也会花时间漫无目的地浏览或滑动应用程式。
调查显示，那些表示自己无缘无故使用手机时间较长的人，也更有可能报告负面体验，例如事后感觉更糟，或看到有害或令人不快的内容。
这份题为《自动驾驶时代》的报告，基于2024年至2026年间进行的三项调查。
最新一项调查询问了约6000名16岁及以上人士对萤幕时间的看法。
但一些专家表示，仅依赖自我报告的萤幕时间统计数据可能无法全面反映个人的习惯、健康状况或萤幕时间的细微差别。
人为错误
“我们真的不擅长估算自己花在各种事情上的时间，尤其是在科技产品使用方面，”巴斯斯帕大学心理学和科学传播学教授埃切尔斯说。
他告诉BBC，研究表明，与客观测量相比，人们自我报告的手机使用和萤幕时间数据往往被夸大——这意味着如果将其与个人健康状况联系起来，可能会造成“夸大的相关性”。
但埃切尔斯表示，尽管他对此持谨慎态度，《自动驾驶时代》报告仍然很有价值，因为它表明人们可能越来越意识到自己的手机使用习惯。
“能够注意到自己在不想或不需要的时候使用手机，是非常重要的第一步，”他说。
埃切尔斯补充说，理解萤幕时间影响的关键在于认识到它并不总是“等于坏事”，而是要识别它可能导致不良行为或危险活动的情况，例如开车时查看手机。
雷丁大学的内塔·温斯坦（Netta Weinstein）表示，人们不应该对漫无目的的手机使用行为妄加评判——对某些人来说，滑动萤幕确实能带来放松、转移注意力、娱乐或社交联系。
“但值得思考的是，它真的能让我们感到精神焕发吗？还是我们事后感觉并没有好转，有时甚至更糟？”她说。
迈向“可控”使用
专家表示，这些发现也为我们提供了一个契机，让我们重新检视智慧型手机的设计如何影响我们的使用习惯。
埃切尔斯指出，他希望看到科技公司在通知方面面临更大的压力——他认为，通知默认开启“并非以用户为中心”的设计选择。
利兹大学（Leeds University）媒体与传播学高级讲师拉夫·克莱顿（Rafe Clayton）告诉BBC，关闭除必要应用以外的所有通知，或许是更好地控制通知的一种方法。
他也表示，减少无意识刷手机的建议还包括“花更多时间参与与数位世界无关的活动”。
德雷奇博士表示，她的目标是让设备使用“可控”，并帮助人们在科技产品的设计中拥有更多发言权。
“事实上，我们将继续使用我们随身携带的迷你超级计算机，”她说。
“它们确实很有用，也确实能带来很多乐趣……我们确实想要保持参与感。但问题是，我们如何以积极的方式做到这一点？”
德雷奇博士告诉BBC：“我们并没有规定人们使用我们设备的唯一方法，但我们确实想帮助那些希望获得更多掌控感的人们。”
她和剑桥大学利弗休姆未来智慧中心的其他研究人员将在“维珍传媒O2”资助的一项为期五年的研究计画中，探索生成式AI的应用及其影响。
