欧米茄！郑秀文演唱会，被骂得好惨。

网友们先是质疑她的性别，说她像男人

后来纷纷刷屏「终于理解许志安」、「这身材，出轨真不怪许志安」、「许志安，委屈你了」

对此羊真的满头问号？某些人没事吧？

不仅审判身材，还把男性犯的错扣到女性头上？什么逆天逻辑啊！

舞台造型本来就奔着怎么夸张怎么来，郑秀文也一直都有自己的个性。

况且51岁的秀文姐这身材！这力量感！简直太哇塞了！

谁规定女性一定要前凸后翘才是美丽的？

谁又规定练好身材就是为了取悦别人的审美呢？

难道为了取悦自己，为了健康而运动不行吗？女性拥有肌肉和力量就不美了吗？

这里羊真的想用秀文姐的一句歌词来回答「任他们多漂亮，未及你矜贵」！

不一样，也漂亮；够努力，更漂亮。

估计很多人不知道，郑秀文在去年生了一场病，一度严重到演唱会都推迟了

为了让演唱会尽快举行，她也抓紧时间恢复身体，进行一些排练

在抑郁心伤的那段日子，也是运动让她度过难熬的时光。

正是这种日复一日的努力，年复一年的努力，才雕刻出这种模特般的身材！

皮肤好到泛光，肌肉线条的弧度，谁看了不说一声「哇塞」！

女性健身并非易事。

几乎天天运动、举铁的郑秀文，所付出的努力，不是某些网友轻飘飘一句话就能否定的。

说到咱们女性健身，经常有姐妹会纠结这么一个问题

生理期能不能运动？能做减脂锻炼or力量训练吗？

△图片来源@小健人

要是不能练的话，那咱们锻炼时间真的大大减少，减脂效果会不会变差？

关于这个问题，羊最近了解到这么一个女性健身概念

女性健身存在关键时间！在关键时间锻炼，就能取得一个很好的减脂增肌结果！

△图片来源@关Jody △图片来源@关Jody

这个理论有相关文献来支撑！

在关键期做力量训练的效果能提升到40%，非关键期的只有27%

也有姐妹现身说法，抓住自己的关键期，卡卡掉称。

在非关键期，自己都蔫蔫的，老想偷懒，效果巨差。

其实这个知识点早就应该被普及了~

但还有很多姐妹，对这方面也真的迷迷糊糊

这些东西，真的只有很少一部分教练才知道！

生理期能不能练？什么时候练才能掉秤最近or有效增肌？

我的健身关键期是什么？关键期适合什么运动？

作为姐妹们的超级私教，这份干货一姐也是研究了很久，才彻底搞明白！

今天就帮姐妹们找准我们女性自己的健身关键时间，用最优化的策略，拿到最安全有效的结果！

首先解决一个问题：生理期能不能运动？

其实这主要看两个前提

一是不存在痛经等困扰，二是姨妈量和时间都比较规律。

这两种情况的姐妹，可以在生理期进行适度的运动。

比如上肢的力量训练、慢跑散步，还有以舒缓放松为主的伸展运动。

有助于增加盆腔血流量、改善血液循环，让代谢废物更快地从体内排出。

也能帮助腹肌、骨盆肌的收缩与放松，对子宫起到一定的按摩作用，缓解身体的不适感。

但是高强度的有氧运动，比如HIIT、快速跑、短跑、跳绳等，姐妹们要尽量避免！

需要用到腹部发力的，如仰卧起坐、卷腹和呼啦圈等也不要做。

最好也不要游泳和冲浪哦，以免造成感染和生理期失调！

△图片来源@啊沈小姐姐

还有生理期有强烈不适感的姐妹，如头晕、痛经，全身乏力等等，就好好休息，给身体充充电～

另外注意一个事情，生理期前后女性容易浮肿，体重可能莫名上升，这种情况都很正常。

姐妹们要稳住心态！不必过多关注这时候的体重。

另外，一姐还想纠正一个观点，女性不是小一号的男性！

女性健身，不是在男性的基础上去掉几个杠铃片，降低几档配速。

女性训练需要自己的教科书！

△图片来源@Lady Fit女性健身

男女生来就不一样，男性的生理周期是日夜变化的。

我们女性有着独特的生理构造，女性的生理周期除了日夜的变化还有整月的变化。

所以姐妹们，要了解你自己的身体，才能锻炼得有效！