看完亚运赛事，想运动的心是不是按捺不住了？近日，一项研究发现，早晨 7 点至 9 点间进行锻炼更有利于减脂。相比于中午或晚上锻炼的人群，习惯于在此时间段早锻炼的人，身体质量指数（BMI）更低、腰围也更小。现代快报记者采访了江苏健身健美项目一级社会体育指导员陈颖琦，给想要早锻炼的市民一些体育健身建议。

△研究报告截图

研究报告：早晨 7 点至 9 点间运动减肥效率最高

这项研究报告刊载于今年 10 月的《Obesity》杂志上。研究者从美国国家健康与营养调查数据库中收集到 5285 名健康成年人，将全部的人群根据不同的中等至剧烈体育活动（MVPA）分为三类：上午组（642 人），中午组（2456 人），晚上组（2187 人）。研究发现，在上午组中发现 MVPA 与肥胖之间存在很强的线性关联，而在中午组和晚上组中分别观察到 MVPA 与肥胖之间的曲线相关性较弱。

研究者还发现，虽然早锻炼参与者运动更少，久坐时间更长，且比另外两组参与者的年龄偏大，但他们的 BMI 和腰围更低。具体来说，上午、中午和晚上组平均 BMI 分别为 25.9、27.9 和 27.2，上午、中午和晚上组平均腰围分别为 91.5、95.8 和 95.0。

△日间模式和体育活动水平与 BMI 的联合关联 网页截图

早锻炼的好处还不止于此。此前，英国的一本期刊上刊登的一项前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼，即上午 8-10 点左右，与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低 16% 冠心病风险和 17% 中风风险。

专家：坚持早 8 点锻炼的减重更快

早锻炼好还是晚锻炼好？在社区开展体育健身科普活动时，江苏健身健美项目一级社会体育指导员陈颖琦常常被问到这样的问题。他告诉现代快报记者，" 虽然报告上的研究对象和我们会有一些体质上的差异，不过根据我的观察，早锻炼更减脂是有一定道理的。粗略比较过我的学员们，能够坚持早 8 点锻炼的学员减重更快，而晚上下班后再锻炼的学员，他们的减重效率要低一些。"

早锻炼需要注意什么？陈颖琦表示，在进行早锻炼时，首先就要确保基本的人身安全，不要因为早晨人少车少就到机动车道锻炼，有基础疾病的市民也要根据自身情况适度而为。其次，早锻炼时间段在 7 点至 9 点间，不要过早也不要过晚，不建议年轻人熬夜之后早起立刻锻炼，也不建议老年人在 6 点前就开始锻炼。此外，有条件的可以选择家附近树木茂密的城市公园、森林公园等，在大自然中运动心情舒畅，跑步时能看风景，练器材时能呼吸新鲜空气。

什么才是最合适的早锻炼？体温上升、微微出汗就好

什么才是最合适的早锻炼？陈颖琦告诉现代快报记者，早锻炼要选择快步走、爬楼梯等有氧运动，持续时间 40 分钟左右，感觉到体温上升，身体微微出汗就好。" 是平时运动极限的 60% 就好了，不要过度追求速度，像极速跑这些心率提升特别快的都不建议早锻炼的时候做。"

如今，不少人坚持空腹有氧才能有效减脂。对此，陈颖琦建议，对于大众健身人群，早起后最好吃两口早餐，喝两口水，再出门或在家进行早锻炼。特别是平时没有健身习惯的市民朋友，不要一味追求完全空腹有氧，以免出现低血糖晕倒的情况。