兔年春节档

一部《满江红》电影

唤起了人们对民族英雄岳飞的记忆

说起这部剧的亮点

贯穿全片的摇滚版豫剧 BGM

决不能缺席

有不少网友说

听着这音乐走路

像被按下快进键

走路格外带劲

也由此引发看片后遗症

每天快走停不下来

甚至有网友根据剧中演员

整理出了一份

剧中人物微信步数排行榜

作为待机时间最长的角色孙钧

以 3 万多步位列榜首

杭州市第一人民医院

骨科季成主任医师提醒

并不是人人当得了孙钧

" 快走 " 确实好

但如果走的太多或者方法不对

会对身体造成不可逆的损害

步行减肥却走坏了膝盖

32 岁的林女士（化名）在杭州一家事业单位工作，长时间坐着，几乎从不运动。这两年，林女士发现体重不受控地上涨。

去年 10 月份，天气一转凉，林女士就开始了自己的 " 步行减肥计划 "。上下班改成步行，下班后还要继续快走 " 加餐 "。

半个月下来，林女士发现自己的体重肉眼可见地降下来了。这更坚定了她要走路的决心，每天步数都保持在 2 万步以上。

坚持 1 个多月后，眼看着自己离自己的理想体重越来越接近，但林女士却感觉自己的膝关节有点隐隐作痛。

之后，林女士来到了市一医院骨科。接诊的季成主任医师安排核磁共振检查后发现，她的右侧膝关节腔内出现积液，胫骨平台骨髓水肿，患上了膝关节滑膜炎。

膝关节滑膜炎

这是一种无菌型炎症，多由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起。另外，过度运动、过度疲劳甚至感冒、发热等也会引起膝关节滑膜炎。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液，从而导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

当心运动给你 " 温柔的一刀 "

这种情况并非个例。家住上城区的郭阿姨（化名）今年 53 岁，退休后就加入了广场舞队伍。每天吃完晚饭，她都要去跳上一阵，感觉身体越来越轻盈，精神也更好了。

但没想到，这却给郭阿姨带来了麻烦。半年多后，她总觉得膝盖疼。一检查，发现她关节积液，还伴半月板撕裂。

季成表示，骨科门诊见到的这类病人中，有一半左右都是在徒步、跳广场舞等看似并不激烈的项目时受伤的。尤其是中老年人群，更容易出现这样的问题。但近几年，膝盖受损的年轻病人也慢慢多了起来。

林女士和郭阿姨都有共同的困惑，周围一起运动的人那么多，都好好的，为什么偏偏自己出问题了？

对此，季成说，每个人承受的运动量不同。比如平时有运动习惯的人，承受的运动量就会大很多。但对于年轻时没有运动习惯的普通人来说，突然的大量广场舞就会对运动系统造成太大负担，更何况有些舞蹈动作是典型的 " 毁膝盖 " 动作。

每天 6000-8000 步最为健康

" 只要方法得当，快走对身体好处多多，关键要掌握好方法。"《中国居民膳食指南》中建议成年人每天应该进行累计 6000 步以上的身体活动。

季成表示，老年人每天走 6000 到 8000 步，年轻人每天走 8000 到 10000 步最为合适。走 6000 步相当于 3 到 4 千米行走距离，差不多是半个小时的中等强度运动，可以满足身体基本运动需求。如果需要更大量的运动，要考虑自己的身体状况，不要盲目拼步数。

同时，也要注意走路方法。

快走要做到循序渐进，先慢慢走作为热身，等肢体适应后再加快步伐，减少运动损伤。

运动要循序渐进，特别是之前没有运动习惯的人，从轻量、简单的运动开始，慢慢加量。一些伤膝盖的舞蹈动作要尽量避免。

尽量选择平地走路，避免上下坡、上下楼梯等，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

选择合适的运动鞋。如在跑步、走路等有氧运动时选择柔软、有减震效果的运动鞋为佳，可以有效保护踝、膝等关节。进行一些高强度的训练时，如打篮球等，应该穿底比较硬的鞋，如专业的训练鞋或篮球鞋，能够起到支撑和保护作用。

多进行股四头肌功能锻炼。股四头肌肌力增强，可提高膝关节稳定性，能有效延缓膝关节退变、磨损及预防膝关节软骨损伤。